Jumpsoles

Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm. Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - "50", który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3, zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez „A.O.” w vol.5 –„JUMPSOLES THE BUILDIN`”...oto jego słowa. Jest on właśnie w twoich rękach i od ciebie zależy teraz, jak szybko przystąpisz do ćwiczeń. Zawiera on zestaw opracowany specjalnie dla tych, którzy chcą wybić się na wyżyny sportu. Jest on używany w US od kilkunastu lat, lecz w Polsce pojawił się dopiero w 2003 rokuWykonywany jest on w specjalnych butach z platformą, dzięki którym nauczymy się wybijać z samych palców używając całej siły łydek, ponieważ wyeliminujemy piętę, dzięki której mamy tendencje do wybijania się w górę z całej stopy, używając w małym stopniu łydek, która odpowiedzialna jest w 40% za silę wybicia!!! Dzięki temu możemy również zbudować tak ważne w łydce szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej zregenerowanej siły w nim podczas skurczu, czyli podczas wybicia się w gór. Jak wiemy w normalnym obuwiu nie jesteśmy w stanie porządnie rozciągnąć łydki szykując się do wybicia, ponieważ stoimy na podłożu całą stopą, a nie jak w specjalnych JUMPSOLES – butach z platformą. Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce... ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Ciężarki muszą być umieszczone z tyłu nogi, tak, aby obciążały pietę. Dzięki czemu będzie można osiągnąć podobny efekt do butów z platformą. Pięta będzie obciążona, więc będziemy się wybijali tylko z palców używając do tego całej siły łydek, jak ma to miejsce podczas treningu z JUMPSOLES

Przejdźmy do treningu:

1) Naprzemianstronne przeskakiwanie przez słupek.
Przeskakuj naprzemianstronnie przez słupek lub jakiś inny podobny obiekt z jednej strony na drugą. Staraj się przeskakiwać z jednej strony na drugą tak szybko jak to tylko możliwe (inaczej mówiąc staraj się spędzać na ziemi tak mało czasu jak to tylko możliwe).

2) Skoki w dal z miejsca.
Ćwiczenie to polega na wykonywaniu skoku dosiężnego w przód z miejsca. Natychmiast po wylądowaniu wykonujesz następny skok. Staraj się skakać jak najwyżej i jak najdalej.

3) Skoki w dal raz z lewej raz z prawej nogi.
Ćwiczenie to mam za zadanie wzmocnić siłę wyskoku z jednej nogi. Polega ono na ciągłym skakaniu w dal raz z lewej raz z prawej nogi. Ponownie staraj się skakać jak najwyżej i jak najdalej.

4) Skoki z pudła.
Do tego ćwiczenia potrzebujesz pudło lub jakąś ławeczkę o wysokości 2-3 stóp (60-90 cm). Ćwiczenie to polega na zeskakiwaniu z pudła i natychmiastowym wyskoku obunóż w górę z jednoczesnym uniesieniem ramion.

5) Skoki do obręczy.
Ćwiczenie to polega na wykonywaniu skoku dosiężnego do obręczy lub jakiegoś innego przedmiotu na podobnej wysokości. W tym ćwiczeniu również mamy spędzać na ziemi tak mało czasu jak to tylko możliwe.

6) Wypady ze sztangą.
Jak sama nazwa ćwiczenia wskazuje, że w tym ćwiczeniu wykonywane są wypady ze sztangą. Zalecane jest aby osoby do 16 roku życia wykorzystywały tylko ciężar własnego ciała do ćwiczeń. Pozostali mogą używać gryfa z obciążeniem (obciążenie powinno wynosić mniej więcej 1/2 masy naszego ciała). Ważne jest aby móc wykonywać wiele powtórzeń z zadanym obciążeniem.

7) Wchodzenie ze sztangą na pudło.
Ćwiczenie to polega na wstępowaniu na pudło (ok. 40 cm wysokości) ze sztangą. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu osoby do 16 roku życia powinny wykorzystywać tylko ciężar własnego ciała. Pozostali mogą korzystać z obciążenia wynoszącego 1/2 masy naszego ciała bądź więcej. Tu również ważne jest aby być zdolnym do wykonania kilku serii ćwiczenia.